3 суапове за храна, които да направите в момента за по -добро здраве и хранене, казва Doctor

влизане в жлеба на живот на здравословен метод на живот - от поредни извършения до уравновесена диета - от време на време може да се почувства като тежък покачване.

д -р. Джон Уайт, основен медицински шеф на WebMD в Ню Йорк, неотдавна беседва с Fox News Digital в изявление за камера за силата на вярното хранене за здравословен живот.

" храната в действителност е лекарство ", сподели той. " Това е толкоз мощно, колкото лекарството с рецепта. Той въздейства върху всяка система на тялото ви. "

Знаейки какво да ядете и кои диети да се опитате да станат " елементарно преобладаващи ", приет. следвайки елементарни стъпки, с цел да влезете в здравословна рутина.

1. Сменете напитките с вода

Освен кафе или чай заран за кофеин и други преимущества, Whyte предложи да се размени всяка друга напитка с вода.

" Пием толкоз доста калории посредством захарни и подсладени питиета ", сподели той. Тъй като времето се затопля, снизходителните питиета като подсладена лимонада или мразовит чай могат да имат усет апетитен, само че имат " доста калории ", предизвести лекарят.

" Наистина желаете да замените тези богати на калории течности с вода ", сподели той. " Това ще ви помогне да отслабнете и това ще държи кръвната ви захар под надзор. "

2. Сменяйте месо с риба един път седмично

Когато решавате какво да пиете за хранене през цялата седмица, Whyte предложи да подмяната на месо с риба най-малко един ден седмично.

Само 20% от хората ядат риба един път седмично, макар че изгодите за здравето са съществени, съгласно лекаря.

" Заменянето на месото с рибата - автоматизирано е значимо. 

Whyte разяснява, че до момента в който омега-3 добавките „ няма да са толкоз положителни за избор “, колкото яденето на същинска риба, може да се наложи някои хора, които могат да се насладят на храна, да се любуват на това, което може да се любува на това, което може да се любува на това, което може да се любува на доста повече хранителни субстанции и минерали, от които тялото ви се нуждае. Опитвайки го, защото има многообразие от „ здрава риба “, които могат да се подготвят по разнообразни способи.

" Това в действителност е суперхрана и това е лесна стъпка, която хората могат да подхващат ", сподели той.

3. Focus on healthy snacking

Weight gain can often occur due to " mindless " snacking, which often involves unhealthy options, according to Whyte.

" You buy foods that you're trying to avoid, so we have to stop doing that, " he said.

The doctor suggested swapping out common snacks like chips and cookies for healthier choices like sliced ​​vegetables and Hummus.

Наддаването на тегло може постоянно да се случи заради " безмислено " закуска, която най -вероятно включва нездравословни разновидности, съгласно Whyte. (Istock)

" Опитайте се да се концентрирайте върху някои несолени смесени ядки ", предложи той. " Пригответе тези здравословни закуски, тъй че да ги имате. „ Така че, в случай че имате по-здравословни благоприятни условия, е по-вероятно да ги изядете. “

„ Направете храна по-здрава “

Тъй като придвижването на Америка още веднъж (Maha), нацията преоценява това, което хората употребяват, Уайт се съгласи, че има „ доста неща, които би трябвало да вършим, с цел да създадем доста по-здравословна храна. “

" Често наподобява по -удобно. " И от време на време съм угрижен какъв брой не престават някои от тези храни. Какво има в тях, което им разрешава да останат в килера ви няколко години? на света, в който хората живеят до 100 и имат ниска периодичност на деменция и сърдечни болести.

Жителите в сините зони ядат най-вече растителна диета въз основата на растения, означи той. модифицирани бисквитки, меса или закуски ", сподели той. 

" И там считам, че би трябвало да проведем тази значима полемика по какъв начин имаме повече здравословна храна. Как да го създадем по -достъпно? Как да го създадем икономично за хората? "

За да дешифрираме дали храната е здравословна или не, Whyte предизвиква хората да ревизират етикетите на храните и да отбележат какъв брой разходки са неразпознани. храни, храни, които са по -малко модифицирани ", сподели той. " Това ще ни направи по -здрави. "

Angelica Stabile е кореспондент на начин на живот за Fox News Digital.